|
Здоровье и красота в наших руках!
|
|
| ВладС | Дата: Четверг, 10 Ноября 2011, 11.09.46 | Сообщение # 541 |
 27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Думаю, что это относится не только к израильским программистам, а ко всем, кто проводит много времени за компом или ведет малоподвижный образ жизни.
Израильские программисты страдают от нехватки витамина D и избыточного веса
80% работников израильского хай-тека проводят на солнце менее одного часа в неделю. Нехватка солнечных лучей приводит к дефициту витамина D в организме. Кроме того, исследование, проведенное больницей "Рамбам" совместно с университетом Бен-Гурион по заказу министерства промышленности, показало, что большинство программистов страдают от избыточного веса.
В исследовании, о котором рассказывает в четверг, 10 ноября, газета "Едиот Ахронот", приняли участие 358 мужчин в возрасте от 25 до 65 лет, занятых в хай-теке и на предприятиях оборонной промышленности. Согласно данным исследования, 40% добровольцев испытывают острую нехватку витамина D, еще у 45% программистов этот показатель находится на нижней границе.
Кроме того, исследователи отмечают, что 64% работников хай-тека страдают от избыточного веса.
Израильские медики напоминают тем, кто проводит слишком много времени за компьютером, что витамин D играет ключевую роль в регуляции роста костной ткани, а его нехватка может привести к остеопорозу (уменьшению прочности костей), повышенной утомляемости, мышечной слабости, чувству жжения в горле и во рту, бессоннице, судорогам в ногах и руках. Кроме того, многочисленные исследования показывают связь между дефицитом витамина D и развитием раковых заболеваний.
Медики советуют людям со светлой кожей проводить на солнце не менее 10 минут в день. Кроме того, в их рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина D: морская рыба, рыбий жир, яйца, печенка, коровье молоко.
http://www.newsru.co.il/health/10nov2011/vitamin_d_004.html
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| ВладС | Дата: Воскресенье, 13 Ноября 2011, 17.23.22 | Сообщение # 542 |
|
27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Пищевые заблуждения
13.11.2011 11:32
На дворе 21 век, но многие из нас продолжают питаться так, как было принято у наших дедушек и бабушек. Тем временем, требования к функциональному питанию давно изменились. Сегодня современный горожанин не имеет регулярной физической нагрузки, поэтому ему не требуется много жирной и калорийной пищи, без которой было сложно обойтись нашим предкам. Какие заблуждения, связанные с нашими пищевыми привычками мы продолжаем поддерживать, от каких стереотипов нам стоит отказаться и каких правил придерживаться?
Заблуждение 1
Жир – это холестерин, холестерин – это вред
Считается, что холестерин – это злостный враг нашего организма и любой жир его содержит. На самом деле существует два вида холестерина – "плохой" и "хороший". "Плохой" содержится в продуктах животного происхождения - мясе, сыре, сливочном масле. Его избыток накапливается в виде бляшек на стенках крупных артерий и в печени, способствуя образованию камней в желчном пузыре. "Хороший" холестерин, напротив, способствует выведению “плохого” холестерина из артерий и крови. Считается, что в течение дня человек суммарно должен съедать около 30 граммов жиров. Их них 15 -18 граммов должны составлять ненасыщенные жиры.
Заблуждение 2
Оливковое масло – это всегда хорошо
Здоровое питание предполагает обязательное употребление не менее 15 граммов (для вегетарианцев – не менее 50 граммов) незаменимых полиненасыщенных жиров в день. Природным источником этих необходимых нам жиров являются орехи и различные нерафинированные растительные масла, получаемые путем “холодного отжима” семян. Повсеместно считается, что больше всего полиненасыщенных жиров содержит оливковое масло – ключевой компонент средиземноморской диеты. Это не верно: более привычное для жителей Северной Европы льняное, соевое и подсолнечное масла содержат в 2-3 раза больше незаменимых веществ. Кроме того, эти сорта растительного масла обладают меньшей калорийностью. Однако если масло подвергается высокотемпературной обработке, то это приводит к полной потере всех его полезных свойств.
Заблуждение 3
Голодать – полезно
Лечебное голодание действительно является довольно сильным методом лечения многих тяжелых заболеваний. Однако в жизни мы нередко голоданием называем не полное прекращение приема пищи, как при лечебном голодании, а низкокалорийную диету, которую каждый составляет себе самостоятельно. При этом из пищи исключаются и легко усваиваемые углеводы, и жиры, как с "плохим", так и с "хорошим" холестерином. Придерживаться такой диеты длительное время нельзя, поскольку она резко обедняет организм незаменимыми жирами, витаминами и аминокислотами. Особенно опасна такая диета для человека в состоянии стресса, тяжело работающего физически или недосыпающего.
Дело в том, что у человека, находящегося в сильном напряжении, даже полное устранение пищевого холестерина не приводит к уменьшению его содержания в организме. Напротив, печень синтезирует холестерин с утроенной силой, ведь холестерин необходим для синтеза гормонов стресса – адреналина, кортикостероидов и половых гормонов. Но на фоне длительной безжировой диеты печень делает это, разрушая клетки других органов и мускулатуры. В результате атеросклероз прогрессирует, сердце и мышцы слабеют, а печень накапливает холестерин и жир. Поскольку стресс сопровождает нас практически каждый день, рацион современного горожанина должен содержать достаточное количество жиров, эссенциальных фосфолипидов и витаминов, либо эти незаменимые вещества нужно вводить в организм дополнительно, в составе соответствующих лекарств.
Заблуждение 4
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу
Современному городскому жителю, особенно тому, кто поздно ложится спать и не занимается по утрам физическим трудом или спортом, сегодня уже не требуется высококалорийный обильный завтрак. Завтрак также не должен быть объемным и содержать много "легких" углеводов, которые сильно возбуждают поджелудочную железу и приводят к избытку инсулина (основная причина переедания и сахарного диабета 2 типа). Не рекомендуется утром есть мясо, бутерброды с маслом, сыром и колбасой одновременно, а также разваренные каши из дробленой крупы: манной, рисовой или геркулеса. Здоровый завтрак начала 21 века - сок из овощей и фруктов, натуральные фрукты и зелень, нежирные кисломолочные продукты с медом. Можно есть каши из цельного нешлифованного зерна и мюсли.
Заблуждение 5
После 6 часов есть нельзя
Не есть после 18 часов – первое правило худеющих. Но для людей с избыточной массой тела, метаболическим ожирением, страдающих диабетом 2 типа – это недопустимая рекомендация. Интервал между приемами пищи больше 4 - 5 часов чреват повышением инсулина в крови. Испытывая сильный голод, человек с избыточной концентрацией инсулина, всегда переедает и вес неизбежно увеличивается. После 18 часов есть можно всем, в том числе и тем, кто хочет контролировать свой вес. Главное, чтобы продукты не содержали большого количества жиров. Ужин может включать нежирные молочные продукты, постное мясо, рыбу, подойдут овощные запеканки, фасоль, чечевица и как можно больше овощей. Современному городскому жителю для борьбы с атеросклерозом нужно съедать не менее 700 граммов не сладких овощей и фруктов в день.
Мнение эксперта
Елена Ивановна Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета:
- Защищают клетки печени и сердца от негативного воздействия окружающей среды антиоксиданты (витамины А, Е, С) и незаменимые жиры (эссенциальные фосфолипиды). Они нейтрализуют свободные радикалы и служат строительным материалом для восстановления нарушенной структуры клеток. К продуктам, которые помогают поддерживать нашу печень в порядке, относятся овощи и фрукты, богатые каротином, аскорбиновой кислотой, зелень, продукты из муки грубого помола. Необходимые нашему организму жиры содержатся в нефильтрованном растительном масле, натуральных молочных продуктах, морской рыбе, орехах, бобовых. К сожалению, современные продукты из супермаркета часто не могут обеспечить наш организм требуемым количеством необходимых компонентов, а порой и сами становятся источником вредных веществ. Поэтому для поддержания положительного баланса организма нам необходимо периодически применять препараты – мультивитаминные комплексы, гепатопротекторы, содержащие эссенциальные фосфолипиды(эссенциале форте н).
Здоровье человека на 20% обусловлено наследственностью, за остальные 20% - отвечают социальные и природные условия. На 50% наше здоровье зависит от образа жизни и сбалансированного рациона питания. Поэтому знание основных принципов здоровья и применение этих знаний на практике играют ключевую роль в сохранении красоты, молодости и долголетия.
Юлия Сорокина
http://salat.zahav.ru/Articles/444/pishevie_zablugdeniya
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| лева | Дата: Воскресенье, 13 Ноября 2011, 17.31.36 | Сообщение # 543 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 1077
Статус: Отсутствует
| Не таскай на спине, то что не можешь поднять руками .Жаль что эту поговорку узнал слишком поздно. 
виктор леонтьев
Шпротава 1979-1984
|
| |
| |
| Рашид56 | Дата: Среда, 16 Ноября 2011, 08.25.35 | Сообщение # 544 |
Группа: Модератор
Сообщений: 18662
Статус: Отсутствует
| Международный день отказа от курения (No Smoking Day).
КАПЛЯ НИКОТИНА УБИВАЕТ ЛОШАДЬ  Наглядный пример: она уже загибается 
Рашид Сиразиев
Хойна - ОБАТО 1974 -76
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Пятница, 25 Ноября 2011, 13.19.22 | Сообщение # 545 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Не за горами изобилие Новгоднего стола с несчетным ассортиментом на нем алкогольных напитков и чтобы "сохранить" свое здоровье необходимо быть готовым заблаговременно.
Вот некоторые советы по этому поводу
Как самостоятельно проверить качество алкоголя
"Паленый" алкоголь, увы, не редкость в нашей стране. Особенно много некачественного товара появляется перед праздниками. Как быстро и наверняка проверить качество алкоголя?
Как проверить качество водки
Некачественная водка отличается большим содержанием сивушных масел — побочном продукте брожения этанола. Эта маслянистая жидкость с неприятным запахом в больших количествах вредна для здоровья, употребляя напитки с концентрированным содержанием таких масел, легко получить достаточно серьёзное отравление.
Для выявления этого дефекта используется разбавленная серная кислота. Если при смешении с кислотой в пропорции 1:1 водка чернеет, то пить её, однозначно, не стоит.
Кроме того, существует риск добавления серной кислоты для повышения крепости напитка самими производителями. Как проверить качество алкоголя в этом случае? Элементарно — достаточно опустить в него синюю лакмусовую бумажку: если бумажка покраснеет, остерегайтесь пить водку данной марки.
Популярной проблемой также является использование при производстве водки низкосортного спирта. Подделанные таким образом напитки вызывают ряд заболеваний желудка, печени, могут привести к серьёзным отравлениям. Чтобы оценить качество спирта, входящего в состав водки, необходимо провести следующие действия.
Для сравнения берутся два сосуда: в один заливается спирт, разведённый кипячёной водой до крепости проверяемой водки, в другой — равный объём самой водки. Затем в оба сосуда добавляется десятая часть исходного объёма слабого марганцового раствора. При этом качественная водка должна окрашиваться с той же скоростью, что и разведённый спирт. Водка, в составе которой плохой спирт, окрашивается значительно быстрее.
Как проверить качество вина
Прежде чем ответить на вопрос, как проверить качество алкоголя данного вида, стоит обозначить главные поддельные составляющие. В отличие от настоящего виноградного вина, в подделках используются ядовитые анилиновые красители, что влечёт за собой риск отравления. Выявить наличие примесей можно следующим способом.
Небольшой пузырёк с проверяемым вином следует опустить в ёмкость с водой, предварительно зажав горлышко. Когда пузырёк окажется в сосуде, его следует открыть. Если вино с водой не смешивается, значит, оно натуральное. В противном случае — перед нами дешёвая смесь, качество которой обратно пропорционально скорости реакции.
В случае с вином существует также другой вариант, как проверить качество алкоголя. Достаточно плеснуть в него глицерин и проверить изменение его окраса: оставаясь бесцветным, глицерин укажет на натуральность вина, а окрашиваясь, — на разбавленность.
Как проверить качество пива
Самой страшной подделкой является пиво с крайне вредной пикриновой кислотой. Для выявления этой добавки следует вскипятить пиво, а затем опустить в него белую шерстяную ткань. После десятиминутного кипячения ткань вынимается. Если она пожелтела, мы имеем дело с фальсификатом.
Другой вариант, как проверить качество алкоголя, — добавить в стакан с пивом уксусной кислоты до выпадения осадка. После выпадения осадка оставшаяся жидкость не должна горчить, в противном случае пиво содержит отвар посторонних веществ, и пить его крайне не рекомендуется.
Как пить, но не пьянеть
Пьем мы все по-разному. И алкоголь предпочитаем также разный. Но все-таки у нас есть кое-что общее: рано или поздно мы напиваемся. Хотя этого можно избежать! Придерживаясь нехитрых советов, и при значительном количестве выпитого моно держать себя в руках.
Совет 1. Противостоять вредному влиянию спиртного могут большие запасы в организме витаминов В1, В6, С. Поэтому за несколько дней до новогоднего застолья диетологи советуют подсесть на фруктовую диету, отдав предпочтение фрешам из цитрусовых, а также легким блюдам, которые в большом количестве содержат шпинат.
Совет 2. Главное правило – нельзя много пить тому, кто устал или голоден. Поэтому перед застольем нужно хорошенько отдохнуть, а также переходить к алкоголю лишь после того, как желудок будет полным.
Совет 3. За 2 часа до застолья необходимо выпить 50 мл водки, что подготовит организм к последующей серьезной нагрузке. Можно съесть что-нибудь жирное или масляное, выпить сырое яйцо или столовую ложку растительного масла: они препятствуют быстрому всасыванию алкоголя в ваш пустой кишечно-желудочный тракт.
Совет 4. Не мешайте алкоголь! Не рекомендуется смешивать водку с другими алкогольными напитками. В крайнем случае нужно выбирать по нарастающей крепости. Не начинайте застолье со сладких вин – похмельный синдром будет очень тяжелым. Напитки, содержащие углекислый газ (шампанское, пиво, газированная вода), усиливают деятельность желудочно-кишечного тракта, что ведет к быстрому опьянению.
Совет 5. Пейте то, что нравится вам по вкусовым качествам. Не стоит пить просто «по случаю» или «за компанию». Если раз уже решили расслабиться, то пейте в свое удовольствие.
Совет 6. В отличие от скромно пьющих соседей по застолью, не демонстрируйте свою неподверженность опьянению. Это кончается зачастую курьезами. Также не пейте чаще, чем окружающие. Лучше вообще не выступать инициатором тостов.
Совет 7. Обязательно закусывай после каждой рюмки. Картофель, соленые огурчики, квашеная капуста, хлеб, а также соленые орешки, жареное мясо, мясной суп нейтрализуют действие алкоголя и помогают пищеварительным органам перерабатывать спирт в воду и углекислый газ.
Совет 8. Всегда сохраняйте чувство меры! Ведь главное – вовремя остановиться.
Совет 9. После завершения застолья полезно выпить чашку крепкого чая с мятой или лимоном либо кофе с лимоном. Легкое опьянение при этом быстро пройдет.
7 способов защититься от похмелья
Чтобы на утро, после шумного застолья, голова была ясной, об этом нужно позаботиться еще во время празднования.
1. Пейте только один конкретный вид спиртного. Если планируется употребление напитков разных градусов, то их нужно употреблять по нарастанию градуса: начните с самого слабого и легкого алкогольного напитка. Стоит помнить, что нельзя смешивать алкоголь с газированными напитками, так как газы являются ускорителем попадания алкоголя в кровь.
2. После употребления спиртного не сидите на месте – в идеале после каждого тоста двигаться: пойдите на перекур или потанцуйте.
3. В качестве закуски отдайте предпочтение кислому и жаренному – это еда помогает желудку бороться с алкоголем и быстрее выводит спиртное из организма, облегчая жизнь вашей печени.
4. Для предупреждения похмелья стоит по окончанию праздника выпить молока, причем лучше всего, чтобы оно было пожирнее. Молоко нужно выпить в большом количестве – несколько стаканов.
5. Перед сном стоит почистить желудок. Чем лучше это сделать, тем будет легче утром. Для этого нужно употребить витамин С в большом количестве. Например, клюквенный морс, отвар шиповника, съесть грейпфрут. Также стоит принять пару таблеток аскорбиновой кислоты и активированного угля.
6. На ночь надо взять с собой бутылку воду и, как только захочется пить – пейте воды и побольше.
7. Нужно проветрить перед сном помещение, когда будете употреблять алкоголь, курить не стоит.
http://woman.delfi.ua/news....1368222
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| ВладС | Дата: Понедельник, 28 Ноября 2011, 12.47.27 | Сообщение # 546 |
|
27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Жители периферии займутся фитнессом
В периферийных городах Израиля: Беер-Шеве, Кирьят-Шмоне, Цфате, Акко, Арад и Сдерот будут построены спортивные площадки для занятия фитнессом под открытым небом. Как сообщают из пресс-службы министерства развития Негева и Галилеи, оно выделило на строительство этих комплексов 4 миллиона шекелей.
Стоимость каждого тренажёра около 120 тысяч шекелей. Исполнять этот проект взялось министерство культуры и спорта. Для координации проекта создана специальная межминистерская комиссия.
"Вложения в сферы образования, здравоохранения, спорта и культурной жизни – одни из наиболее важных вложений для поднятия уровня жизни. Без улучшения этих аспектов на периферии невозможно будет привлечь новых жителей в Негев и Галилею, цель которую ставит перед собой возглавляемое мною министерство" - прокомментировал решение о дополнительных субсидиях вице-премьер Сильван Шалом.
http://cursorinfo.co.il/news/busines/2011/11/28/fitnes/
В Хайфе такие площадки существуют уже более 2-х лет. Занимайся - не хочу, бесплатно.
Мой внук в парке Техниона
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 03 Декабря 2011, 10.17.38 | Сообщение # 547 |
Группа: Админ
Сообщений: 65532
Статус: Отсутствует
| Авиамеханик, Quote (Авиамеханик) 6. На ночь надо взять с собой бутылку воду и, как только захочется пить – пейте воды и побольше.
7. Нужно проветрить перед сном помещение, когда будете употреблять алкоголь, курить не стоит.
Может взять пару бутылок водки и побольше сигарет,что бы по ночам в магазин не бегать лишний раз?
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| РОН | Дата: Понедельник, 05 Декабря 2011, 10.21.14 | Сообщение # 548 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 7520
Статус: Отсутствует
| Quote (Саня) Может взять пару бутылок водки и побольше сигарет,что бы по ночам в магазин не бегать лишний раз
с 4 декабря вино и водку с 22 часов не продают - так что бегать не придется
Сергей Бозылевский
Жагань 78-80
|
| |
| |
| Саня | Дата: Суббота, 10 Декабря 2011, 12.22.02 | Сообщение # 549 |
|
Группа: Админ
Сообщений: 65532
Статус: Отсутствует
| Деревья лечат. Или калечат?
Наверняка, многим известно, что все деревья делятся на «подпитывающие» и «откачивающие» энергию. И совсем не обязательно, что первые нам полезны, а вторые – вредны. Просто в разное время у нас с вами разные потребности.
«Деревотерапевты», или, как они называются правильно, дендротерапевты, советуют производить энергетическую «откачку» при частых головных болях, остеохондрозах, неврозах сердца, избыточной функции щитовидной железы, при воспалениях и травмах.
А вот «подпитку» надо делать, если человек подвержен простудам, при артритах, ревматизме и желудочно-кишечных расстройствах.
Как разобраться, какое дерево «откачивает», а какое «питает»?
Возьмите полоску фольги длиной 10-15 см и шириной 2-5 см. Взявшись за один конец указательным и большим пальцами, медленно подойдите к дереву. Если свешивающийся конец полоски начнет отклоняться к дереву, значит, оно «откачивает». Если наоборот – «подпитывает».
Найдя нужное дерево, «подружитесь» с ним, поухаживайте за ним, приветствуйте его, подходя и прощаясь, уходя, благодарите его.
Какое же дерево от каких хворей лечит?
Береза концентрирует силы, внимание, генерирует энергию. Говорят, что если толстую ветку березы, завернутую в мягкую ткань, класть на ночь под шею, то можно избавиться от шейного остеохондроза. Только ветку нужно срезать с живого дерева.
Сосна – очень энергетическое дерево, однако есть мнение, что для некоторых людей энергия сосны чересчур тяжелая. Например, люди с больным сердцем в сосновом бору часто чувствуют себя дурно.
Каштан хорош от ревматических болей, от бессонницы. Также прогоняет тревогу.
Тополь активно поглощает отрицательную энергию из окружающей среды. С другой стороны, есть основания предполагать, что тополь – дерево-вампир и пожирает жизненную энергию человека.
Осину наделяют целебными свойствами против жара и лихорадки. В осиновой коре никогда не заводится гниль. Это ее уникальное свойство даже отмечено в словаре Даля: «Если зубы плохие, вырезают треугольник из коры, трут им десны до крови, а потом опять прикладывают кору на прежнее место. Тем же способом снимают боль при ожогах, порезах».
Есть много способов, которые помогут очистить дом от негативной энергии с помощью лесных растений и даже их отдельных частей – кусочков коры и древесины.
В местах с негативной энергией положите небольшие кусочки осины, березы, ели или дуба.
Еще более сильное воздействие окажут другие лесные помощники, в числе которых значатся клен, черемуха, рябина, орешник и можжевельник. Эти деревья могут не только нейтрализовать негативную энергию, но даже преобразовать ее в позитивную.
Тополь, липа, сосна тоже помогают стабилизировать обстановку. Кусочки древесины этих деревьев заберут лишнее из энергетической структуры квартиры и сами добавят то, что в данном случае ей необходимо.
Ветка березы, установленная в углу строящегося дома, принесет здоровье хозяину и всей семье.
Лиственница, граб, бук, вяз традиционно считаются неподходящими для оберега квартиры.
Окультуренные и выведенные в результате селекционного отбора деревья тоже нехороши для дома. Они забирают энергию. Сувениры, поделки и украшения из окультуренных плодовых деревьев нежелательно держать в доме или носить на теле.
А еще по деревьям можно предсказывать, утверждает издание Sestrenka.Ru. Так, основные события предстоящего дня можно узнать, выглянув в окно и взглянув на первое попавшее дерево.
Если ветки поломаны, значит, вы встретитесь с человеком с тяжелой судьбой, и эта встреча отразится на вашей дальнейшей жизни.
Больное, старое дерево говорит о том, что вам следует опасаться старых людей, которые могут причинить вам вред.
Если дерево сухое, возможна серьезная болезнь. Птица, сидящая на этом дереве, предсказывает, что высшие силы уберегут вас от дурного глаза.
Молодое прямое дерево сулит интересное знакомство. А молодое дерево с изогнутым стволом означает, что вам предстоит стать посредником в любовных делах своего друга.
Куст с обильной растительностью предрекает получение неожиданных денег, и чем больше куст, тем больше денег. Голый куст предсказывает ссору дома или на работе, которая приведет к временной напряженности.
Срубленное дерево или пенек говорят о том, что вскоре возможно получение известия о смерти близкого человека. Кроме того, это может быть знаком провала какого-нибудь дела.
Если на дворе лежат дрова, то это предупреждение об опасностях и трудностях, особенно дрова, лежащие в беспорядке. Вам придется приложить немало усилий, чтобы преодолеть их. Если же дрова аккуратно сложены, опасность не столь велика.
Источник
Qui quaerit, reperit
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Понедельник, 12 Декабря 2011, 13.45.11 | Сообщение # 550 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| РАДОСТНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ПИВА
Употребление пива в умеренных количествах (1-2 стакана в день), снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вывод стал результатом масштабного исследования итальянской организации Fondazione di Ricerca e Cura, в котором были проанализированы данные 200 000 людей по всему миру. Исследование показало, что люди, регулярно употребляющие пиво в умеренных количествах, на 31 процент менее подвержены заболеваниям сердца. Это значит, что пиво защищает сердце от болезней не хуже красного вина, о пользе которого все наслышаны.
В чем причина такого благотворного влияния пива на сердечно-сосудистую систему? Эксперты объясняют пользу пива тем, что пиво содержит большое количество полезных для сердца элементов, таких, как калий, магний, витамины группы В и фолиевая кислота. Все эти элементы способствуют снижениию уровня гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина является одним из факторов риска развития сердечных заболеваний.
Кроме того, пиво содержит антиоксиданты, сходные с антиоксидантами, которые содержатся в красном вине. Антиоксиданты благотворно влияют на сосуды. Пиво способствует росту уровня «хорошего» холестерина, который также весьма полезен для сердца.
Эксперты предупреждают, что чрезмерное употребление алкоголя напротив, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как, например, алкогольная кардиомиопатия (состояние, причиной которого является ослабленное сердце, которое не в состоянии перекачивать кровь должным образом), гипертония и нарушения проводимости сердца. Злоупотребление алкоголем также ведет к циррозу печени, различным видам рака, панкреатиту, неврологическим расстройствам и автокатастрофам. Эксперты подчеркивают, что алкоголь хорош только в умеренных количествах. Если вы хотите уберечь себя от сердечных болезней при помощи вина или пива, вам стоит проконсультироваться с врачом по поводу необходимых доз.
Источник: http://ukrlife.net/radostnaya-novost-dlya-lyubiteley-piva/
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Понедельник, 12 Декабря 2011, 14.01.47 | Сообщение # 551 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Галина,
Згоден. А если эта польза и есть в пиве, то не том которое нам повсеместно предлагается.
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Понедельник, 12 Декабря 2011, 14.15.32 | Сообщение # 552 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Галина,
А кто дает эту рекламу сала? Я его употребляю (собственного приготовления), заменив опять же современные "колбасные изделия" без всякой рекламы, круглый год, в умеренном количестве и не задумываюсь о его пользе...
Сало - суперполезно для здоровья
В последнее время многие диетологи рекомендуют отказаться от сала, ссылаясь на то, что из-за высокого содержания жиров оно способствует развитию атеросклероза. Однако в мире жиров все не так просто. Обходиться без них организм не может. Для того, чтобы решить, каким жирам отдать предпочтение, надо учитывать некоторые их свойства. Прежде всего – содержание в продукте жирных ненасыщенных кислот.
Свиное сало содержит арахидоновую кислоту, которая относится к ненасыщенным жирам и является одной из незаменимых жирных кислот. Она входит в состав клеточных мембран, является частью фермента сердечной мышцы, а также участвует и в холестерином обмене, что тоже немаловажно.
Следует заметить, что в сале есть и другие ценные незаменимые жирные кислоты. Причем по их содержанию (около 10 процентов) сало опережает сливочное масло. Именно поэтому биологическая активность сала в пять раз выше, чем у сливочного масла и говяжьего жира.
Что же касается насыщенных жиров, которых в сале немало, то опасаться нарушения холестеринового обмена нужно лишь в том случае, если вы этим продуктом злоупотребляете. Если потреблять сало в пределах разумного, то атеросклероза можно не опасаться. Особенно если есть его с салатом из сырых овощей, заправленных нерафинированным подсолнечным маслом и натуральным уксусом (яблочным или виноградным), который является сильным антиоксидантом.
Сало широко применяется в народной медицине, как наружное средство оно нередко оказывается более действенным, чем различные патентованные мази.
При болях в суставах на ночь их можно смазывать смальцем (топленым салом), сверху наложить бумагу для компрессов, укутать шерстяным шарфом и оставить компресс на всю ночь. Вместо смальца можно использовать старое свиное сало, перемолотое через мясорубку, в которое добавляется немного пчелиного меда.
При нарушении подвижности суставов после травмы 100 г свиного жира смешивают со столовой ложкой поваренной соли и втирают в область сустава. Затем на него накладывают согревающую повязку.
При мастите к месту воспаления прикладывают не свежее, а старое сало.
При мокнущей экземе 2 столовый ложки перетопленного несоленого свиного жира смешивают с 2 белками куриных яиц, 100 г паслена и литром сока из чистотела. Тщательно перемешав, смесь настаивают 2-3 дня, а затем смазывают ею больные места.
При зубной боли небольшой ломтик сала без кожи, очищенный от соли, прикладывают к больному зубу между десной и щекой на 15-20 минут. Зубная боль постепенно утихает.
При пяточной шпоре помогает мазь из несоленого свиного сала (100 г), сырого куриного яйца и уксусной эссенции (100 г). Посуду со смесью ставят в темное место до полного растворения сала и яйца, периодически помешивая. Перед лечебной процедурой пятку распаривают в горячей воде, после чего к больному месту прикладывают ватный тампон, пропитанный мазью. Для закрепления тампона можно надеть носок. Мазь накладывают на ночь, а утром ее остатки смывают теплой водой. Продолжительность лечения – 5 дней.
http://health.unian.net/rus/detail/227376
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Понедельник, 12 Декабря 2011, 15.17.14 | Сообщение # 553 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Quote (Галина) Правда, я его не ем,
А для нас, мужиков, это мировой закусон на гаражах (на скорую руку), под водочку с соленым огурчиком и лучком ...
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| иванович | Дата: Среда, 14 Декабря 2011, 22.03.28 | Сообщение # 554 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 885
Статус: Отсутствует
| Авиамеханик, 
Сергей Усатов.п/п 23214.Бжег 1970-1971гг служба АФС
|
| |
| |
| ВладС | Дата: Вторник, 10 Января 2012, 09.13.28 | Сообщение # 555 |
|
27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Найдены продукты, вызывающие глубокую депрессию
Медики пришли к выводу, что депрессии у человека вызывают не вредные для здоровья продукты (фаст-фуд, чипсы и т.д.), а, наоборот, достаточно натуральные. По мнению специалистов, именно они оказывают наиболее губительное действие и угнетают нервную систему.
Медики советуют тем, кого преследуют депрессивные настроения, пересмотреть свой рацион и исключить из повседневного меню кофе, сладости и красное мясо. По их мнению, именно с кофе у большинства начинается день. Чрезмерное его употребление порождает зависимость от кофеина, и кофе превращается в допинг. Невозможность получить "дозу бодрости" приводит к усталости и физической разбитости, констатируют медики. По их словам, у сладкоежек, например, организм вырабатывает много инсулина, чтобы переработать весь сахар, поступивший в организм, рассказывает УНИАН. Поэтому, по мнению медиков, сладкое также вызывает зависимость, заставляя исправлять настроение новой порцией десерта. Депрессивное настроение усиливается также испорченной от сладкого фигурой, добавляют врачи. По их словам, не менее коварно и красное мясо. Животная белковая пища медленно переваривается желудком, и в процессе разложения накапливаются токсины, которые негативно сказываются на нервной системе. Существуют и побочные эффекты употребления кофе. Помимо того, что этот напиток может вызвать беспокойство и проблемы со сном, он влияет на абсорбцию организмом лекарств. Кофе блокирует всасывание одних препаратов и усиливает действие других.
http://mignews.co.il/news/health/world/100112_73141_37726.html
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| ВладС | Дата: Вторник, 10 Января 2012, 17.51.52 | Сообщение # 556 |
|
27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Quote (Галина) У меня кофе вызывает выработку эндорфинов ( гормонов радости), но и какой-то особой зависимости от него нет.
Главное достоинство кофейного напитка в том, что благодаря содержащемуся в нем кофеину: 0,3–2,5 %, он является прекрасным тонизирующим средством. После выпитой чашечки кофе поднимается настроение, чувствуется прилив сил, проходит усталость, ускоряется реакция. Причем кофеин не накапливается в крови и сосудах и обычно выводится из организма по истечении нескольких часов.
Кофе — хороший стимулятор при физических и психических нагрузках, многие находят его хорошим средством, чтобы взбодриться. Это естественный допинг. Для достижения желаемого эффекта дозу определяют индивидуально. Интересно, что если спортсмен перед соревнованиями выпьет 3–4 чашки кофе, то он сможет достигнуть более высоких результатов, чем его соперники. А вот большие силовые нагрузки кофе не стимулирует, он повышает лишь выносливость.
Как лекарственное средство кофеин принимают при угнетении центральной нервной системы (для улучшения физической и умственной работоспособности), при отравлениях наркотическими веществами, сердечно-сосудистой недостаточности, при спазмах сосудов головного мозга, мигрени. Нередко чашка кофе помогает при приступах кашля, так как кофеин действует на организм как слабый бронхолитик.
Влияние кофеина на человека зависит от состояния его нервной системы. Людям с уравновешенной нервной системой нужны большие дозы кофеина, слабым, легко возбудимым — значительно меньшие. Тем, кто раздражается по пустякам, кофе лучше или совсем не пить, или пить весьма умеренно. Тем же, кто страдает неврозами или заболеваниями, сопровождающимися невротическими расстройствами, необходимо быть особенно осторожными. При наличии у них неврологических заболеваний с повышенной возбудимостью большие дозы кофеина могут усилить невротические явления. Между тем, если пить кофе в неограниченных количествах, что некоторые из нас и делают, то нежелательные последствия могут проявиться даже у совершенно здоровых людей. Хотя последнее тоже спорно.
Многие выдающиеся люди были поклонниками кофе: Кант, Гюго, Золя, Мопассан, Флобер. Своеобразной защитой «напитка дьявола» была «Кофейная кантата» Иоганна Себастьяна Баха. По 50 чашек в день выпивал выдающийся мыслитель Вольтер. Хорошо известна любовь к кофейному напитку Оноре де Бальзака. Досужие исследователи его творческой мастерской подсчитали, что при написании своей «Человеческой комедии» он выпил свыше 15 тысяч чашек крепкого кофе. «Как только кофе попадает вам в желудок, — писал Бальзак, — весь ваш организм тут же оживает. Мысли выстраиваются и начинают двигаться подобно батальонам великой армии на поле боя».
В пользу кофе высказывался занимавшийся проблемами долголетия известный российский ученый Илья Мечников. Он ссылался на опыт человека, выпивавшего в день до 40 чашек кофе и прожившего 114 лет.
Всё зависит от организма индивидуума. Что русскому хорошо, то немцу смерть.
Quote (Галина) А на счёт лекарств - всё верно, но лекарства нельзя ничем кроме воды запивать, потому что они (лекарства) ведут себя неадекватно и от чая, и от молока.
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| ВладС | Дата: Вторник, 10 Января 2012, 17.59.14 | Сообщение # 557 |
|
27.08.1937 - _.09.2022
Группа: Модератор
Сообщений: 64630
Статус: Отсутствует
| Чистота - залог... аллергии?
Сегодня аллергическими заболеваниями страдают очень большое количество людей на Земле. Врачи-иммунологи приводят цифры, говорящие о том, что аллергия - проблема очень распространенная и частота аллергических заболеваний быстро растет, особенно в развитых странах.
Медики, пытаясь найти причину этому, относили аллергии на счет загрязненной окружающей среды. Однако теперь все чаще обсуждается другая сторона проблемы, то есть причиной роста аллергических заболеваний может являться чистота? Основой этой теории является тот факт, что иммунная система организма при отсутствии контакта с микроорганизмами не тренируется и теряет способность защищать себя. Проведем простую аналогию и представим, что иммунная система - мышцы, а микробы - физические упражнения, которые тренируют организм и поддерживают его в форме.
Значит ли это что надо перестать мыть руки?
Нет! Конечно, нет. Руки, а также овощи, фрукты, игрушки и так далее мыть необходимо, проводить профилактику заболеваний и соблюдать все гигиенические правила, но все хорошо в меру. Нельзя жить в излишне стерильных условиях. Почему? Потому, что организм, не встречая на пути микроорганизмы теряет способность бороться и перед лицом настоящего врага становится абсолютно беззащитен. Не стоит пытаться уберечь себя и своих детей от всех микробов. Иммунологи говорят, что организм должен встречаться с микробами и бороться с ними.
Аллергические заболевания сегодня зачастую развиваются из-за постоянного раздражения иммунной системы неестественными веществами, такими как моющие средства, дезодоранты, косметика и так далее. Однако лидером среди всех причин аллергии остается домашняя пыль, а именно паутинный клещ, постоянно живущий в пыли. Достоверными признаком того, что в доме есть паутинный клещ является постоянное оседание пыли, точнее когда пыль только что была проведена влажная уборка, а пыль снова на своем месте. И при контакте с таким клещом человек, склонный к аллергии начинает страдать от аллергического ринита, имея риск заболеть бронхиальной астмой. Главное оружие в борьбе с паутинным клещом - влажная уборка по мещений, так как он живет и размножается в сухом, теплом и непроветриваемом помещении.
http://mama.zahav.ru/Articles/1257/chistota_allergy
С уважением, Владимир Скрыпнюк
Легница 1946-48 Гарнизон 8 ИАБКК
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Среда, 18 Января 2012, 13.44.57 | Сообщение # 558 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Опасно ли купание в проруби для здоровья: мнение эксперта
Полина Седлецкая, delfi.ua
18. январь 2012 11:35
Крещение – праздник, когда все массово рвутся окунуться в проруби. Но что происходит с человеческим организмом во время погружения в ледяную воду?
Этим вопросом задалась редакция Delfi и проконсультировалась с неврологом.
Кандидат медицинских наук Анна Слинько уверяет, что люди, раннее не имеющие практику купания в проруби, рискуют с непривычки не только заболеть, а и получить крепкий удар по здоровью. Единственное – религия может их спасти. Ведь когда человека греет горячая вера, то любые морозы ему нипочем. Итак, как может повлиять крещенский ритуал на человеческий организм?
Анна Слинько, невролог в медицинском центре “Инсайт Медикал”: “Если человек постепенно закалялся, очень осторожно понижал температуру, давал своему организму привыкнуть к подобным процедурам не сразу, то купание в проруби – безопасный ритуал. Если же человек пил, курил, спортом не занимался и решил, что один раз в году прыгнув в прорубь, лишиться всех проблем – это заблуждение.
Резкое погружение в холодную воду является сильным стрессом (не только физическим, но и психическим), своеобразной встряской для всего организма. Хотя при недолгом погружении, это может быть полезным. Поскольку происходит мощный выброс гормонов надпочечников. А, как известно, гормональная терапия считается одним из мощнейших средств в лечении многих заболеваний. При кратковременном погружении в холодную воду охлаждаются только наружные покровы, внутренние органы, тем более головной мозг, не успеют ощутить воздействие холода. Если же сидеть в воде до посинения, то кровь устремляется к сердцу и мозгу, стимулируя работу этих органов. Из-за спазма сосудов возникает риск инфаркта, инсульта, судорог и быстрого развития пневмонии. Кроме того, страдает репродуктивная функция, а также пищеварение”.
http://www.delfi.ua/news....1606682
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Среда, 18 Января 2012, 14.10.44 | Сообщение # 559 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Галина, я согласен на все 100
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
Сообщение отредактировал Авиамеханик - Среда, 18 Января 2012, 14.12.54 |
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Среда, 18 Января 2012, 16.55.10 | Сообщение # 560 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
|  Quote (Галина) В этом году скорей всего не буду. А , может, до завтра ещё и передумаю
Дело на любителя - 5-10 секунд прибывания в проруби  еще никому не навредили, а тем более в такой день 
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Alekswas | Дата: Среда, 18 Января 2012, 23.59.31 | Сообщение # 561 |
Группа: Администратор
Сообщений: 18486
Статус: Отсутствует
| Quote (Галина) Интересно, сама этот эксперт ныряла когда-нибудь в прорубь?
Я каждый год на Крещение трижды окуналась в проруби с головой.
Без каких-то специальных подготовок.
Галина, Quote (Авиамеханик) Если же человек пил, курил, спортом не занимался и решил, что один раз в году прыгнув в прорубь, лишиться всех проблем – это заблуждение.
Quote (Авиамеханик) Ведь когда человека греет горячая вера, то любые морозы ему нипочем.
Quote (Авиамеханик) Резкое погружение в холодную воду является сильным стрессом (не только физическим, но и психическим), своеобразной встряской для всего организма. Хотя при недолгом погружении, это может быть полезным.
По моему там всё "корректно" описано... если человек не хочет, то и не будет купаться, а если хочет- главное "внутренне" подготовиться (без спиртного- если только после того как)...
Александр Попов...ВВС СГВ Жагань 1976-1978гг.
|
| |
| |
| serg59 | Дата: Четверг, 19 Января 2012, 14.34.59 | Сообщение # 562 |
Группа: Поиск
Сообщений: 127
Статус: Отсутствует
| Тоже присоединился
Сергей Обухов
Хойна АТР 78-80
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Воскресенье, 22 Января 2012, 23.30.00 | Сообщение # 563 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Quote (Галина) Не злоупотребляйте высокими дозами витамина С.
А мы зимой периодически чаем с плодов шиповника "балуемся" и не знали, это вредно.
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Гость | Дата: Вторник, 24 Января 2012, 15.30.29 | Сообщение # 564 |
|
Группа: Прохожий
| Quote (Галина) не поняла второй рецепт специй для чего
Для рыбы.
|
| |
| |
| РОН | Дата: Вторник, 24 Января 2012, 17.51.00 | Сообщение # 565 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 7520
Статус: Отсутствует
| Quote (Галина) Интересно, сама этот эксперт ныряла когда-нибудь в прорубь
купание в крещение и моржевание в проруби - две большие разницы. Это где то рядом игра в настольный хоккей и игра на площадке. Это говорит вам человек с 25 -ти летним стажем моржевания.
Сергей Бозылевский
Жагань 78-80
|
| |
| |
| Ветер | Дата: Суббота, 04 Февраля 2012, 16.40.15 | Сообщение # 566 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 121
Статус: Отсутствует
| Искал в нете профилактику сидалищного нерва , так называемый ишиас беспокоит . Ничего практического в домашних условиях не нашел . Два месяца назад были острые боли , прокололся , сейчас тупая , вялотекущая , может кто посоветует народный рецепт или метод лечения .
Игорь Коломеец
Колобжег,
|
| |
| |
| Авиамеханик | Дата: Понедельник, 06 Февраля 2012, 15.50.33 | Сообщение # 567 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 3237
Статус: Отсутствует
| Селедка сохранит здоровье зимой
06.02.2012
Невероятно, но ученые в очередной раз поют дифирамбы самой простой селедке! Оказывается, в холодное время года именно в этой рыбе содержатся вещества, помогающие нам оставаться здоровыми и бодрыми.
Голландские ученые уверены: в обыкновенной селедке есть компоненты, которые в разы улучшают выработку энергии в митохондриях нашего организма. Это относится почти ко всем видам сельди, самое главное – рыба не должна проходить термическую обработку. Соленая, маринованная сельдь, а также рыба холодного копчения – уникальный источник сил и здоровья.
http://tvgid.ua/news/06022012/40887/p0/
Первыми на это обратили внимание в одной из клиник Утрехта. Оказалось, что в семьях, которые придерживаются традиционной голландской кухни, значительно реже наблюдаются случаи «синдрома хронической усталости». А дети почти сплошь обладают отменным здоровьем. При анализе рациона выяснилось, что в меню всех семей почти каждый день присутствует селедка. Вообще-то это традиционный голландский деликатес, и в простых крестьянских семьях свежепойманную сельдь едят так: потрошат, засыпают крупной солью, иногда добавляют душистый перец и лавровый лист. Ставят под пресс на 3-4 часа. И всё! Сырая рыба слабого посола готова! Куски селедки вкладывают в свежую белую булку, посыпают нарубленным репчатым или зеленым луком, иногда туда же крошат сваренное вкрутую яйцо, кусок отварной репы или ломтик соленого огурца, и едят, запивая… лимонадом или пивом.
Один такой бутерброд, между прочим, содержит треть суточной нормы калорий и полный суточный объем полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, которая отвечает и за вывод свободных радикалов, и за профилактику атеросклероза, и за нормальную продукцию половых гормонов. Кроме того, белки свежей сельди усваиваются нашим организмом почти на 88% (для сравнения – белки говядины усваиваются всего на 39 – 43%). Также выяснилось, что регулярное употребление в пищу слабосоленой селедки улучшает состояние печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. А единственным противопоказанием к ежедневным селедочным трапезам является тяжелая форма гипертонической болезни и хронические заболевания почек.
И напоследок – один замечательный голландский рецепт. Купите селедку (не филе!) пряного или «специального» посола. Разделайте на чистое филе без кожи. Приготовьте соус: 2 столовых ложки жирной сметаны смешайте с 1 столовой ложкой зернистой горчицы, соком половины лимона и измельченной зеленью петрушки. Густо смажьте им филе сельди, уложите под пленку, оставьте на 2 часа в холодильнике. Затем сварите желтый картофель в «мундире», нарежьте перышки молодого зеленого лука и подайте к столу. Селедку лучше вынимать из холодильника перед самой подачей: сметано-горчичный соус должен оставаться густым!
Александр Тур
Шпротава в/ч 42014
|
| |
| |
| Yra | Дата: Пятница, 10 Февраля 2012, 13.49.55 | Сообщение # 568 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 6427
Статус: Отсутствует
| Галина,
Quote (Галина) В любое время года женщину волнует красота лица, особенно это актуально зимой, когда на улице мороз. Поэтому зимой необходим более внимательный уход за кожей.
Это имеет что то к ВВС?
Юра Копылов.
Жагань в/ч22733 РО 1974-76гг..
|
| |
| |
| САВР | Дата: Пятница, 10 Февраля 2012, 13.55.27 | Сообщение # 569 |
Группа: Старейшина
Сообщений: 4224
Статус: Отсутствует
| Quote (Yra) Это имеет что то к ВВС?
Юра самое непосредственное, наши женщины лучшие!!!
Шурпик Владимир
ШПРОТАВА 87-89гг
|
| |
| |
| Yra | Дата: Пятница, 10 Февраля 2012, 13.58.08 | Сообщение # 570 |
|
Группа: Старейшина
Сообщений: 6427
Статус: Отсутствует
| САВРиБ,
Quote (САВРиБ) Юра самое непосредственное, наши женщины лучшие!!!
А ты знаешь ,верю,причем тут ВВС
Юра Копылов.
Жагань в/ч22733 РО 1974-76гг..
|
| |
| |
